糖尿病の初期兆候やリスク因子を幅広く網羅した【糖尿病初期セルフチェックシート（詳細版）】です。患者さんやご家族が日常生活の中で気づきにくい変化を確認できるよう構成しています。医療機関での診断の代わりにはなりませんが、受診のきっかけづくりに役立てば幸いです。

📝 糖尿病初期セルフチェックシート（詳細版・30項目）

以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてください。「はい」が多いほど、糖尿病の検査や医師の診察を受けることが推奨されます。

① 自覚症状に関する項目

□ 喉が渇きやすく、水分を多く摂るようになった

□ 尿の回数が増えた、特に夜間に何度もトイレに起きる

□ 疲れやすく、だるさが続いている

□ 食事をしっかり摂っているのに体重が減ってきた

□ 手足がしびれる、または感覚が鈍くなったことがある

□ 視界がかすむことが増えた

□ 空腹時に強い眠気やイライラを感じることがある

□ 傷が治りにくい、または感染しやすくなった

□ 皮膚が乾燥しやすく、かゆみがある

□ 足の裏に違和感（熱感・冷感・痛み）を感じることがある

② 健康診断・検査歴

□ 健康診断で「血糖値が高め」と言われたことがある

□ HbA1cが6.0％以上だったことがある

□ 尿検査で糖尿や蛋白尿を指摘されたことがある

□ 血圧が高め（130/80mmHg以上）または降圧薬を服用している

□ 中性脂肪・LDLコレステロールが高めと指摘されたことがある

□ 肝機能や腎機能の異常を指摘されたことがある

③ 生活習慣・食事

□ 甘いもの（菓子・ジュース）を毎日摂る習慣がある

□ 白米・パン・麺類など糖質中心の食事が多い

□ 野菜や食物繊維の摂取が少ない

□ 食べるスピードが速い、または満腹になるまで食べる

□ 間食・夜食の習慣がある

□ 外食・コンビニ食が週3回以上ある

□ アルコールを週に5回以上飲む

④ 運動・体型・ストレス

□ 運動習慣がない（週に1回未満）

□ BMIが25以上、または腹囲が大きい（男性85cm以上／女性90cm以上）

□ 最近体重が増えてきた

□ ストレスを感じることが多く、睡眠の質が悪い

□ 睡眠時間が毎日6時間未満である

□ 喫煙習慣がある、または過去に長期間喫煙していた

⑤ 家族歴・既往歴

□ 家族に糖尿病の人がいる（親・兄弟姉妹など）

✅ 判定の目安

1. 1. 1. • 「はい」が0〜5個：現時点でのリスクは低めですが、年1回の血糖検査をおすすめします
         • 「はい」が6〜15個：糖尿病の予備群の可能性があります。医療機関での検査を推奨
         • 「はい」が16個以上：糖尿病の初期症状が疑われます。早めに医師の診察を受けましょう