目次
🌸更年期から始める腎臓ケア🌸
～あなたの腎臓を守る7つの習慣～
🧠 なぜ「更年期」に腎臓ケアが必要なの？
- 更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、血管が硬くなりやすくなります。
- 腎臓は血流に敏感な「沈黙の臓器」。症状が出にくいため、気づかぬうちに機能が低下することも。
- 高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病があると、腎機能の低下が加速します。
🩺 腎機能のチェックポイント
| 検査項目 | 意味 | 注意すべき数値 |
|---|---|---|
| eGFR（推算糸球体濾過量） | 腎臓のろ過能力 | 60未満で要注意 |
| クレアチニン | 腎臓から排出される老廃物 | 女性：0.47～0.79mg/dL |
| 尿たんぱく・尿潜血 | 腎臓の炎症や障害のサイン | 陽性が続くと要受診 |
🍽 腎臓を守る7つの生活習慣
-
塩分を控えめに
1日7g未満を目安に。加工食品や外食は塩分が多めなので注意！ -
適切なタンパク質を摂る
体重1kgあたり1.0gが目安（例：体重55kg → 約55g/日）
過剰摂取は腎臓に負担。納豆・豆腐・鶏肉などをバランスよく。 -
水分をしっかりとる
1日1.2～1.5Lを目安に。脱水は腎臓に負担をかけます。 -
血圧・血糖値をコントロール
高血圧・糖尿病は腎臓病の最大リスク。定期的な測定と治療を。 -
禁煙・節酒を心がける
喫煙は腎臓の血流を悪化させ、進行を早めます。 -
ストレスをためない・よく眠る
自律神経の乱れは血圧や血糖に影響。睡眠とリラックスが大切。 -
運動で血流をよくする
自宅でできる簡単運動を毎日10分から始めましょう！
🏠 自宅でできる簡単運動（1日10分から）
| 運動名 | 方法 | 効果 |
|---|---|---|
| スローステップ運動 | 段差を昇降（10分） | 血流改善・心肺機能UP |
| 椅子スクワット | 椅子に座って立つ（10回×2） | 下半身強化・転倒予防 |
| かかと上げ | つかまりながら（20回×2） | むくみ予防・血流促進 |
| 腰回しストレッチ | 腰を左右に回す（10回） | 腰痛予防・血流改善 |
！！！血流改善がキーポイント！！！
📉 治療の有無で変わる！eGFRの進行スピード
| 状態 | 年間eGFR低下量 | 腎代替療法に至るまでの目安 |
|---|---|---|
| 治療なし | 約 -3.5 mL/年 | 約13年（eGFR 60→15） |
| 治療あり | 約 -1.5 mL/年 | 約30年（eGFR 60→15） |
！！！治療と生活改善で、腎機能の低下を「ゆっくり」にできます！！！
🗓 定期的な検査と受診がカギ！
- 年1回の健康診断でeGFRと尿検査をチェック。
- むくみ・だるさ・尿の異常は、腎臓からのサインかも。
- 「症状がないから大丈夫」は危険です！
当院では、患者様の状態に合わせて、検査・治療をご提案いたします。できる限りわかりやすい情報発信をこころがけております。
