年齢のせい”で済ませない。腎臓からの静かなサインに気づくために

更年期は、女性の体にさまざまな変化が訪れる時期です。ホルモンバランスの乱れ、代謝の低下、血圧や血糖の変動などが起こりやすく、健康管理が一層重要になります。その中でも見逃されがちなのが「クレアチニン値の上昇」です。血液検査で「少し高め」と言われても、更年期女性の場合は特に注意が必要です。ここでは、その理由と対策を詳しく解説します。

🧠 クレアチニンとは？腎臓の働きを映す鏡

クレアチニンは、筋肉の代謝によって生じる老廃物で、腎臓が血液をろ過して尿中に排出します。腎機能が低下すると、クレアチニンが体内に蓄積され、血中濃度が上昇します。

🔢 女性の基準値（目安）

年齢層		クレアチニン基準値（mg/dl）
40～60歳		約0.5～0.9
60歳以上		約0.6～1.0

※筋肉量や体格によって個人差があります。

更年期女性は筋肉量が減少傾向にあるため、クレアチニン値が「正常範囲内」でも腎機能が低下している可能性があります。逆に「少し高め」と言われた場合は、腎臓のろ過能力が落ち始めているサインかもしれません。

🔍 更年期に腎機能が低下しやすい理由

更年期は、腎臓にとっても負担がかかる時期です。以下のような要因が重なり、腎機能が低下しやすくなります：

• 女性ホルモン（エストロゲン）の減少：血管の柔軟性が失われ、腎血流が悪化
• 高血圧や糖尿病の発症リスク増加：腎臓の細い血管にダメージ
• 脂質異常症や肥満：腎臓への負荷が増加
• ストレスや睡眠障害：ホルモンバランスの乱れが腎機能に影響

これらの変化は、自覚症状がないまま腎臓にダメージを与えるため、定期的な検査と早期対応が重要です。

📊 クレアチニンだけでなくeGFRもチェック

クレアチニン値は筋肉量に左右されるため、eGFR（推算糸球体濾過量）との併用が必須です。eGFRは年齢・性別を加味して腎機能を数値化する指標で、60未満になると慢性腎臓病（CKD）の可能性があります。

更年期女性では、クレアチニン値が「正常範囲」でもeGFRが低下しているケースがあるため、両方の数値を確認することが腎臓を守る第一歩です。

🧘‍♀️ 日常生活でできる腎臓ケア

クレアチニン値が少し高めの更年期女性が意識すべき生活習慣は以下の通りです：

• 塩分制限：1日6g未満を目安に
• 水分管理：脱水も過剰摂取も避け、腎臓にやさしい量を
• 適度な運動：ウォーキングやストレッチで血流改善
• 睡眠とストレスケア：ホルモンバランスを整える
• 定期的な尿検査・血液検査：蛋白尿やeGFRの変化をチェック

また、市販薬やサプリメントの使用は医師に相談し、腎臓に負担をかけないよう注意が必要です。

✅ まとめ：更年期こそ腎臓の声に耳を傾けて

「少し高めのクレアチニン値」は、更年期女性にとって見逃してはいけないサインです。年齢やホルモンの変化によって腎機能が低下しやすい時期だからこそ、早期の気づきと生活習慣の見直しが透析予防につながります。腎臓は沈黙の臓器ですが、検査値を通じて確実に声を発しています。その声に耳を傾け、未来の健康を守る一歩を踏み出しましょう。